Araştırmalar, günde yaklaşık 30-40 dakika terletecek düzeyde bir egzersizin, sağlık açısından önemli faydalar sağlayabileceğini gösteriyor. Yakın zamandaki bir çalışma, her gün 40 dakikaya kadar orta ila yüksek yoğunlukta fiziksel aktivitenin, uzun saatler boyunca oturmanın zararlarını dengeleyebileceğini öne sürüyor.
2020 yılında yayınlanan bir meta-analiz çalışması, 44 bin 370 kişiyi kapsayan dokuz farklı çalışmayı inceledi. Bu çalışma, fitness takip cihazları kullanan katılımcılar üzerinde gerçekleştirildi ve hareketsiz yaşam tarzının ölüm riskini arttırdığını gösterdi.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta ya da 75-150 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Ancak, egzersizin miktarının ne olursa olsun, hareketsizliğin zararlarını azaltabileceği belirtiliyor.
Egzersize hemen ulaşamayanlar için, merdiven kullanmak, yoga yapmak veya dans etmek gibi basit aktivitelerle de hareketsizliğin zararlarının azaltılabileceği vurgulanıyor. Bu nedenle, herkesin kendi yaşına ve vücut tipine uygun şekilde egzersiz rutinini oluşturması önem taşıyor.
Yorum Yap